Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và tinh thần của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng có được một giấc ngủ trọn vẹn. Thay vì sử dụng thuốc ngủ hay các biện pháp y tế, bạn có thể tìm đến các loại trà thảo dược thiên nhiên, không chỉ an toàn mà còn mang lại giấc ngủ thư thái. Hãy cùng GigaHerbs khám phá top những loại trà thảo dược giúp bạn có giấc ngủ ngon nhất!
Những lý do khiến bạn khó ngủ, mất ngủ
Khó ngủ hay mất ngủ là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể, thường do các nguyên nhân sau:
Thường xuyên căng thẳng
Căng thẳng, stress là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Áp lực trong công việc, cuộc sống, hoặc những mối lo lắng kéo dài dễ dàng khiến hệ thần kinh rơi vào trạng thái căng thẳng, từ đó gây ra chứng lo âu và khó ngủ.
Đặc biệt, giới trẻ ngày nay thường gặp phải vấn đề này khi áp lực từ công việc và cuộc sống ngày càng gia tăng.
Sử dụng chất kích thích
Rượu, bia, đồ uống có cồn và cafein có thể khiến hệ thần kinh trở nên hưng phấn liên tục, làm cho cơ thể khó thả lỏng và rơi vào giấc ngủ. Việc sử dụng thường xuyên các chất kích thích này không chỉ gây mất ngủ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
Ảnh hưởng của thuốc
Một số loại thuốc như thuốc điều trị tăng huyết áp, corticoid, hay thuốc chống trầm cảm, nếu sử dụng quá mức hoặc không đúng cách, có thể gây ra tình trạng mất ngủ. Việc dùng thuốc kéo dài không theo chỉ định của bác sĩ có thể khiến giấc ngủ bị rối loạn.
Thay đổi môi trường sống
Những thay đổi trong môi trường sống như chuyển nhà, đổi công việc, hoặc sự chênh lệch múi giờ khi đi du lịch có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, gây xáo trộn chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, các yếu tố như tiếng ồn hoặc ánh sáng trong môi trường sống cũng có thể làm bạn khó ngủ hoặc giấc ngủ không đạt chất lượng cao.
Nguyên nhân bệnh lý
Một số bệnh lý mãn tính như trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày, huyết áp cao, tiểu đường, phì đại tuyến tiền liệt, hoặc suy thận mãn tính cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài.
Các bệnh này thường gặp ở người cao tuổi và có thể gây ra các cơn đau, khó chịu vào ban đêm, ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ.
Top những loại trà thảo dược giúp bạn có giấc ngủ ngon
Trà hoa cúc (Chamomile)
Trà hoa cúc là một trong những loại trà phổ biến nhất để hỗ trợ giấc ngủ. Từ xa xưa, loại trà này đã được dùng để giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Apigenin là một chất chống oxy hóa trong hoa cúc có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Các nghiên cứu cho thấy uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người hay mất ngủ hoặc có giấc ngủ không trọn vẹn.
Trà bạc hà (Peppermint)
Bạc hà có tính mát và giúp xoa dịu hệ tiêu hóa cũng như giảm thiểu căng thẳng. Loại trà này không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn hỗ trợ giảm các triệu chứng khó tiêu, một trong những yếu tố có thể gây ra tình trạng mất ngủ.
Trà oải hương (Lavender)
Oải hương được biết đến là loại thảo dược có khả năng thư giãn mạnh mẽ, giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Mùi hương dịu nhẹ của trà oải hương không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn giúp tâm trí nhẹ nhàng hơn, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Trà lạc tiên (Passionflower)
Lạc tiên hay còn gọi là Passiflora, là thảo dược có tác dụng an thần tự nhiên. Trà lạc tiên giúp giảm lo âu và căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại trà này có khả năng làm dịu tâm trí và hỗ trợ những ai gặp khó khăn với giấc ngủ.
Uống đều đặn trà lạc tiên có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và thức dậy với tinh thần sảng khoái.
Trà nữ lang (Valerian Root)
Cây nữ lang là một loại thảo mộc được biết đến với tác dụng an thần tự nhiên và điều hòa giấc ngủ. Trà từ rễ nữ lang giúp giảm căng thẳng, lo âu, đồng thời kích thích não bộ sản sinh serotonin và GABA – hai hợp chất giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn.
Trà táo đỏ (Red Date Tea)
Trà táo đỏ là loại trà phổ biến trong y học cổ truyền, có tác dụng bổ sung năng lượng và giúp an thần. Loại trà này giúp thư giãn cơ thể và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Trà quế (Cinnamon Tea)
Quế là thảo dược có tác dụng làm ấm cơ thể, giúp lưu thông khí huyết và thư giãn. Trà quế không chỉ thơm ngon mà còn giúp bạn thư thái tinh thần, tạo điều kiện để có một giấc ngủ ngon và êm dịu.
Trà gừng (Ginger Tea)
Gừng có khả năng làm ấm cơ thể, giúp giảm căng cơ và giảm triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi hay ợ nóng – một trong những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trà gừng có thể làm dịu dạ dày và giúp thư giãn cơ thể để bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ.
Trà tía tô (Perilla Tea)
Trà tía tô được làm từ lá của cây tía tô không chỉ là một thức uống quen thuộc trong ẩm thực mà còn có tác dụng hỗ trợ sức khỏe đáng kể, bao gồm cả việc giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tía tô chứa nhiều hợp chất có lợi, chẳng hạn như flavonoid và axit rosmarinic, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Trà tía tô có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Điều này làm cho nó trở thành một thức uống lý tưởng trước khi đi ngủ, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại cảm giác thoải mái.
Kết bài
Việc sử dụng trà thảo dược để hỗ trợ giấc ngủ không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe mà còn là phương pháp tự nhiên, không gây hại cho cơ thể. Hãy thử các loại trà của Gigaherbs để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có biện pháp điều trị phù hợp hơn.
