𝑻𝒉𝒊𝒆̂́𝒖 𝒎𝒂́𝒖 – 𝒏𝒉𝒂̂́𝒕 𝒍𝒂̀ 𝒕𝒉𝒊𝒆̂́𝒖 𝒎𝒂́𝒖 𝒅𝒐 𝒕𝒉𝒊𝒆̂́𝒖 𝒔𝒂̆́𝒕 – 𝒍𝒂̀ 𝒕𝒊̀𝒏𝒉 𝒕𝒓𝒂̣𝒏𝒈 𝒓𝒂̂́𝒕 𝒑𝒉𝒐̂̉ 𝒃𝒊𝒆̂́𝒏 𝒐̛̉:
– Phụ nữ sau sinh
– Người ăn chay trường
– Người hay mệt mỏi, chán ăn
– Người mất máu do kinh nguyệt kéo dài hoặc bệnh lý tiêu hóa
Nhưng điều đáng lo là: rất nhiều người bị thiếu máu mà không hề biết!
Dưới đây là 7 𝒅𝒂̂́𝒖 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒖 𝒂̂𝒎 𝒕𝒉𝒂̂̀𝒎 𝒏𝒉𝒖̛𝒏𝒈 𝒄𝒖̛̣𝒄 𝒌𝒚̀ 𝒒𝒖𝒂𝒏 𝒕𝒓𝒐̣𝒏𝒈 bạn nên chú ý:
1. 𝑳𝒖́𝒄 𝒏𝒂̀𝒐 𝒄𝒖̃𝒏𝒈 𝒕𝒉𝒂̂́𝒚 𝒎𝒆̣̂𝒕 – 𝒅𝒖̀ 𝒏𝒈𝒖̉ đ𝒖̉, 𝒂̆𝒏 đ𝒖̉
Bạn ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm, ăn uống cũng không thiếu bữa… nhưng cơ thể lúc nào cũng uể oải, chỉ muốn nằm, rất có thể bạn đang thiếu máu.
Lý do là vì máu vận chuyển oxy kém → cơ bắp, não bộ không đủ năng lượng → mệt mỏi kéo dài.
2. 𝑯𝒐𝒂 𝒎𝒂̆́𝒕, 𝒄𝒉𝒐́𝒏𝒈 𝒎𝒂̣̆𝒕 – đ𝒂̣̆𝒄 𝒃𝒊𝒆̣̂𝒕 𝒌𝒉𝒊 đ𝒖̛́𝒏𝒈 𝒍𝒆̂𝒏
Đây là dấu hiệu kinh điển của thiếu máu.
Khi bạn đứng dậy nhanh, cảm giác xây xẩm, choáng váng, nhìn mờ vài giây – là do máu không lên não kịp.
3. 𝑫𝒂 𝒏𝒉𝒐̛̣𝒕 𝒏𝒉𝒂̣𝒕, 𝒎𝒐̂𝒊 𝒎𝒂̂́𝒕 𝒔𝒂̆́𝒄 𝒉𝒐̂̀𝒏𝒈
Hãy soi gương thử:
– Da có bị xanh tái hơn bình thường?
– Môi có hồng như trước không?
Nếu da sạm, môi nhạt, lòng bàn tay trắng bệch, đó là dấu hiệu da đang thiếu máu nuôi.
4. 𝑻𝒊𝒎 đ𝒂̣̂𝒑 𝒏𝒉𝒂𝒏𝒉, 𝒉𝒐̂̀𝒊 𝒉𝒐̣̂𝒑, 𝒅𝒆̂̃ 𝒎𝒆̣̂𝒕 𝒌𝒉𝒊 𝒗𝒂̣̂𝒏 đ𝒐̣̂𝒏𝒈
Bạn đi bộ vài phút, leo vài bậc cầu thang đã thở dốc, tim đập thình thịch?
Đó là do tim phải làm việc nhiều hơn để bơm đủ oxy cho cơ thể – một hệ quả rõ rệt của thiếu máu.
5. 𝑹𝒖̣𝒏𝒈 𝒕𝒐́𝒄 𝒏𝒉𝒊𝒆̂̀𝒖, 𝒎𝒐́𝒏𝒈 𝒕𝒂𝒚 𝒈𝒊𝒐̀𝒏 𝒅𝒆̂̃ 𝒈𝒂̃𝒚
Tóc và móng là nơi “báo động” rất nhạy. Khi thiếu máu:
– Tóc rụng nhiều, khô xơ, mọc chậm
– Móng dễ tách lớp, giòn, gãy ngang
Vì máu nuôi dưỡng những phần này bị thiếu hụt.
6. 𝑲𝒉𝒐́ 𝒕𝒂̣̂𝒑 𝒕𝒓𝒖𝒏𝒈, 𝒉𝒂𝒚 𝒒𝒖𝒆̂𝒏, 𝒉𝒂𝒚 𝒄𝒂́𝒖 𝒈𝒂̆́𝒕
Bạn thấy trí nhớ giảm? Làm việc không hiệu quả như trước? Dễ nổi cáu vô cớ?
Có thể là do não không được cung cấp đủ oxy, khiến bạn dễ mất tập trung và thay đổi cảm xúc.
7. 𝑻𝒂𝒚 𝒄𝒉𝒂̂𝒏 𝒍𝒂̣𝒏𝒉, 𝒉𝒂𝒚 𝒕𝒆̂ 𝒃𝒖𝒐̂́𝒕
Kể cả khi thời tiết không lạnh, bạn vẫn thấy bàn tay, bàn chân lạnh ngắt – đặc biệt là vào sáng sớm hoặc ban đêm.
Đây là dấu hiệu máu lưu thông kém – thường gặp ở người thiếu máu lâu ngày.
Nếu bạn đang có từ 3 dấu hiệu trở lên – rất có thể bạn đang thiếu máu và cần bổ sung sớm!
𝑯𝒂̃𝒚 𝒃𝒐̂̉ 𝒔𝒖𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒂𝒚 𝒄𝒂́𝒄 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒑𝒉𝒂̂̉𝒎 𝒈𝒊𝒂̀𝒖 𝒔𝒂̆́𝒕 𝒏𝒉𝒖̛:
Thịt đỏ (bò, gan, tim, lòng đỏ trứng)
Rau xanh đậm màu: rau dền, cải bó xôi, mồng tơi
Đậu đỗ, hạt điều, hạt bí, ngũ cốc nguyên cám
Hoa quả giàu vitamin C: cam, ổi, dứa, cà chua → giúp hấp thu sắt tốt hơn
Uống đủ 2 – 2.5 lít nước/ngày, ăn nhiều rau để tránh táo bón
